[...] robić maksów, 3-5 serii po 8-10?) Czy początkujący potrzebuje rozpiętek skos/płasko, nie lepiej zwykła ławka płaska z większym ciężarem + więcej powt (8-10) 3 ćwiczenia na biceps - serio? (tak naprawdę to samo ćwiczenie w trzech wariantach) Mc jako czwarte ćwiczenie?? Wstępne zmęczenie to chyba nie na tym etapie? No i partia raz na tydzień, [...]
[...] niestety, że zrobienie 2-3 serii na próbę, to nie to samo, co ciężki trening przez kilka tygodni - wtedy dopiero może coś znowu wychodzić. A co w ogóle myślisz o planie całościowo? Podkreślam, że celowo dałem większy nacisk na ręce (braki, biceps, triceps), bo tu najmniejsze progresy były. Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-02 12:01:48
[...] sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. zrób sprzed glowy stojąc, zza karku ruch jest szkodliwy dla stawów 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow. 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 pow. Zrób jedno ćwiczenie albo na biceps albo na triceps, druga partię dasz w B. B 1.(nogi) wspięcia na palceze [...]
Hmm powiem CI szczerze że na treningu się ze mnie leje i staram się nie opyerdalać, no ale może się mylę i może masz rację... Policzyłem przerwy między seriami przy tym co ja robie Klatka 4s 4s 3s Biceps 4s 4s 4s dajmy na to że między każdą serią mam 2 minuy przerwy a między zmianą ćwiczenia na kolejne dam sobie 3 to w takim układzie z samych [...]
Brzuch mogę robić codziennie, lub w dni nietreningowe, wiec to nie problem Zostaje wcześniejsze pytanie: czy moge dać w poniedziałek biceps do klatki, bo wychodzi mi tric 2x w tyg. a bic x1. Czy moge to zamienić? (tj. bic x2 a tric x1) A plan będę testował, zmieniał, wprowadzał poprawki,Przetestuje go na sobie i się okaże. Zmieniony przez - [...]
[...] karku szeroki uchwyt 4x10 (35kg), następnie przechdzę na tricepsa wyciskanie na wyciagu 4x10 (16/24kg) i na koniec łydki wspienia na palcach 4x15 (25/35kg) 2 zestaw (barki,biceps,uda) : podnoszenie na drążku szerokim uchwytem za szyje( jak najwiecej moge, na początku dałem rade raz po miesiącu wyciskam 4razy) brzuch podnoszenie nóg w górę w [...]
1. Trenuje nie dużo ponad rok. Trenuje aż za systematycznie bo 5razy w tygodniu po 2, 3 godziny dziennie. Odstępy to przeważnie jakieś święta i (soboty/niedziele) 2. Ostatni plan treningowy jest zbliżony do tego co podałem były tylko małe zmany. Ćwicze piramidalnie od < (bardzo podobał mi się ale potrzebne są małe zmiany(przynajmniej tak mi [...]
[...] x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako [...]
[...] jeden problem - jakby ktos chcial cos zmienic to niech to beda cwiczenia z tymi przyrzadami jakie sa uzywane w tym.Oto on: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie [...]
Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]
PLAN NAIDROKA wiek:18 wzrost:179 waga:60 staz:8 miesiecy cel:oczywisty dieta:nie ma ale staram sie jesc duzo. sniadanie:platki z mlekiem;tosty z serem;jajecznica;kanapki z szynka i serem;jogurt;twarozek z chlebem w szkole:kanapka z szynka obiad: szkolny-bardzo sycacy (zupa+drugie np:ryba,schabowy,filet itd +surowka) w domu:tosty;kanapki kolacja: [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! ;] - wiek: 16 lat - staż: prawie 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie moge ćwiczyć intensywnie nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie [...]
[...] staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 4 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5x10 staly ciezar *podciąganie końca sztangi [...]
Priorytetem mają być ramiona, barki, oraz w jakims tam stopniu plecy. Tak - wiem, duzo tych priorytetow, ale mysle, ze cos sie da zrobic. Dotychczas same splity, ostatni - klata, barki / plecy, tyl barow / bic-tric / nogi, lydki. Jedna uwaga, nie chcę robić superserii na biko i triko, bo te znajdowaloy sie w poprzednim planie, oraz wolalbym [...]
no wiec tak: wiek : 18 staz : okolo 26 m-cy poprzednio mialem plan podobny tylko podzielony na klata+ tric , bary+ bic, plecy nog nie robilem, co mam zamiar nadrobic cel to nabranie masy tym cwicze od tygodnia: pon 1.KLATA sztanga plasko 12/10/8/8-6 sztangielki skos 12/10/8/8-6 rozpietki skos 12/10/10 2.BICEPS sztanga lamana 12/10/8 [...]